痩せます。 week.7 - なさの雑記

どうもNASAです。7週目です。
冒頭のヤツ飽きたんでやめます。

まあ流石にこんだけ経ったら気持ちも薄らいでくるかな～と思ったんですが相変わらず痩せたい。野獣先輩ってワードの指先切り取ったらやせじゃん。
そろそろ実感としてかなり痩せつつあるのでダイエットのこと信用してもいいかも。体重って本当に減るらしい。

突然ですが皆さん、ChatGPTって使ってますか？今や誰しもが知るツールになりましたね。
前の記事(week.3)でも言ったんですが、自分のダイエットの方針やら組み立てやらはChatGPTに委ねまくっています。
もちろん自分で必要な文献をチャッピー君(ChatGPTの略)に要求して適宜読むなり、動画で情報を集めるなりはしています。
この情報が溢れかえっている時代に全ての情報をゼロから得ようとすると、大変効率が悪い訳です。イチからカロリーだの栄養だの運動メニューだの組むのはと～～～っても手間！！！

無理～～～～～～！！！！！！！！！！！！！

しかし！チャッピー君は目標のカロリーを教えるとそれっぽいメニューを組んでくれるぞ！あとは自分なりにカスタマイズしたり、なんか計算間違えてそうなとこは修正したり、ちょっとガチャガチャするだけでメニューが完成します。本当に便利。
自分の献立は概ねチャッピー君情報です。調べるべきことはちゃんと手で調べてるけどね！

分からんことが多い中で情報の収集が必要な場合、ChatGPTを使った方が圧倒的に早い！本当に早いです。
しかし全てを鵜呑みにするのも危険なので、情報元の信頼性を疑う嗅覚があるとなお良いです。情報リテラシーが試されます。AIを利用するには、AIに騙されない知識が必要！ってことですな。

◎方針

・食事
今回は久々に変えてみます。

・夜バナナ、晩飯の30分前に食えって言われてんのに一切習慣化しないので起床後すぐ食います
・ヨーグルト、納豆あるし言うほど整腸してるか？って感じなので切り捨て　代わりに牛乳を導入
・卵2個もいらねえ！1個で十分

夜のおかずの部分は基本鶏肉or豚肉になってます。

朝：混ぜ麦ごはん0.5合、卵1個、納豆1パック or 魚の缶詰1缶、ヨーグルト1個
昼：社食(普通盛り)
夜：混ぜ麦ごはん0.5合、おかず、卵1個、豆腐150g、バナナ1本
間食：ミニトマト

↓

起床後：バナナ1本、牛乳
朝：混ぜ麦ごはん0.5合、卵1個、納豆1パック or 魚の缶詰1缶
昼：社食(普通盛り)
夜：混ぜ麦ごはん0.5合、おかず、豆腐150g
間食：ミニトマト

・運動
ウォーキング(平日40～50分、休日1時間ちょい) + 日によって軽い筋トレ
今週から歩く前にマウンテンクライマーを取り入れてます。20秒×2回から
ウォーキングは負荷のかかる歩き方 or 坂道多め。

◎日々の推移

体重の測定は起床後トイレの後。服装は下着と肌着のみ固定。
START 103.2kg→目標 80kg(+15.0kg)→ストレッチゴール75kg
先週末　96.4kg→95.0kg(-1.4kg)
10/6　95.9kg　歩いた(朝)
10/7　95.7kg　歩いた(朝)
10/8　95.5kg　歩いた(朝)
10/9　95.3kg　歩いた(朝)
10/10　95.5kg　歩いた(朝)
10/11　95.1kg　歩いた(朝)　ケーキと良い肉
10/12　95.0kg　歩いた(朝)　外食